by 進入冬季三高 族一定要特別注意保養心血管，尤其是起床的第1餐，非常的重要，接下來讓我們試著避開這些地雷，讓我們可以安心吃，又不會胖
前一晚為了減重忍耐著不吃宵夜，起床後自然第1餐想要大快朵頤，但是先等等，如果第1餐吃錯早餐，將會大大降低一整天的耐餓程度。會讓人們不斷的想吃東西，其中有幾項特別容易踩到的地雷，下面就來跟大家分析 。
危險早餐1：培根蛋吐司/漢堡加冰奶茶
脂肪跟鈉含量非常容易超標，由於培根屬於高油脂高鈉的加工肉品，而且裡面含有大量的飽和脂肪，攝取過多會增加心血管疾病的風險，而奶茶中的奶精則含有反式脂肪，容易對身體造成負擔 。
危險早餐2：燒餅油條加米漿
首先這種組合最大的問題就是熱量過高，非常容易的超過1000卡，而且已經超過一餐的建議熱量了，而且重點是這個組合含太多碳水化合物，整餐吃下來，血糖容易提升過高，造成飽得快也餓得快。
危險早餐3：生菜沙拉：
纖維對身體健康幫助不錯，尤其是對腸道。但是缺乏蛋白質的情況之下，肌肉組織容易流失，也可能會因為熱量攝取過低飢餓感暴增，容易暴飲暴食。
以上的早餐地雷你中了幾個呢？
要知道肝癌的初期也只是肝硬化，肝硬化的初期只是肝發炎，肝發炎的初期只是容易覺得疲勞。
你會發現，很多問題都是從小狀況開始產生的，減重也是如此。
因此如果我們可以從早餐就開始做一個好的選擇，在減重的過程當中，自然就可以更加順利～
那你可能會說早餐不能吃這些，那我應該要吃什麼呢？
第一選擇低GI的食物
第二補充優質蛋白質，比如像是奶類，豆，魚肉，蛋類
其次，高纖食物要多吃蔬菜水果，全谷雜糧含有豐富的膳食纖維，同時也可以幫助好菌生長，增加飽足感，另外別忘了口味要清淡一點，減少調味料及高鈉食物的攝取
可以的話也可以試著補充深海魚油來維持血管彈性，因為魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸，像DHA跟EPA
如果你是女性的話，也非常推薦多攝取苺果類的食物，比如說是蔓越莓、藍莓、山桑等，因為這些食物當中都含有抗發炎成分，不止可以降低心臟病的風險，而且可以幫助清除體內的自由基及保護我們的泌尿道不易受感染
