搞懂後燃效應

你是否已經持續運動一段時間，卻總覺得成效不彰，而逐漸失去運動的動力？在你放棄之前，看看以下文章讓大家更清楚如何運動才能讓燃脂🔥更有效。

美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘（包括握推、挺舉、深蹲等動作），重量訓練結束之後，研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。

EPOC (the Afterburn Effect) Defined

「後燃效應（after-burn effect）」也就是說，在運動後持續消耗熱量。以後燃效果來說， 無氧運動 又優於 有氧運動。
更高的強度=更高的EPOC
想要瘦的更快些，請多做無氧運動。

吃同樣份量的食物，怎麼吃才會瘦的更快呢？

在2013年，來自Tel Aviv University 的研究中，一樣都是整天吃1400卡一天，早餐吃700跟吃200卡的比起來，一個平均減了18磅，另一個只平均減了7磅，聰明的你，知道大餐不要在晚餐吃了吧：）

參考資料：https://www.precor.com/en/resources/coaching-centre/afterburn-effect-understanding-science-epoc

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=78390