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在國外，盡管運動的風氣很盛行，但在Beneden公司進行的一項調查發現，在「飲食放縱」的情況下，每週可能會多獲得將近3000卡的未消耗卡路里。不幸的是，這可能會破壞並抵消運動所消耗的卡路里。
調查包括2000名英國受訪者，並確定65％的英國人每週鍛煉一次，54％的人表示他們每週鍛煉1～3次，每次超過45分鐘。
然而，令人吃驚的在後面。平均來說，44％的受訪者承認自己每週會吃3次外食或是聚餐。此外，58％的受訪者承認每週吃三個巧克力棒。
消費者既低估了其食品的卡路里含量，又可能高估了運動過程中燃燒的卡路里：“眾所周知，人們沒有充分分析他們的食物的內容，例如，當包裝說’無脂肪’，通常意味著他們已經在其位置添加糖來保留味道（代換的概念），但消費者並沒意識到這一點。當涉及「外食」和「聚餐」時，你的膳食中卡路里含量往往是你想到的最後一件事，但我想大多數人會對他們的“餐食”真正包含多少卡路里感到驚訝。“
當我們運動時，運動前30分鐘是消耗碳水化合物的卡路里。而要從儲存的脂肪燃燒卡路里，你需要持續運動30分鐘以上。同時，身體需要氧氣。如果你繼續只從碳水化合物中消耗卡路里，你會失去大部分身體上的水的重量，導致你的新陳代謝下降，尤其是當這些卡路里來自高碳水化合物/高脂肪飲食時。
所以養成閱讀和理解食品標籤的習慣是關鍵。例如，添加的糖可能在複雜的條件下出現，例如：無水葡萄糖，甘蔗晶體，蔗糖，玉米甜味劑，玉米糖漿，玉米糖漿固體，晶體葡萄糖，蒸發甘蔗汁，果糖甜味劑，果汁濃縮物，高果糖玉米糖漿，蜂蜜，液體果糖，麥芽糖漿，楓糖漿，糖漿，煎餅糖漿和糖漿。
此外，制定一個飲食計劃，學會閱讀標籤，並設置「外食」和「聚餐」的每週限額，都可以幫助減少每周卡路里。
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