過年飲食不變胖，還可以成功減重的幾個要訣（中集）

• 紅燒獅子頭
• 370卡
• 絞肉油質高
• 須先油炸
• 改用清燉煮

• 無錫排骨
• 337卡
• 豬肋排-高脂肉
• 糖/酒/醬醃
• 注意份量

• 糖醋魚（過年必吃）
• 256卡
• 魚是先炸過
• 用糖醋淋上
• 吃清蒸魚吧！

【米糕】 白飯一碗280卡、 米糕半碗就200卡了！！ 一定要適量吃

【獅子頭】 是碎製品，肥肉多， 還炸過， 油脂非常高

另外原來吃佛跳牆，裡面東西都是炸物， 雞湯也不是只有雞，還有高油脂的其他肉類。

大部分（約45％）的人，在過年之後體重會＋2～3公斤左右，所以如果沒有特別注意的話，上看5公斤以上也是有可能的。所以，要消耗多餘熱量，你需要做………

一餐年菜高達2500~5500大卡
要消耗掉要做的運動時間👆
看到就累了
還是乖乖遵守飲食計劃
過完年就不用那麼辛苦瘦回來囉！

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