by 代謝症候群（metabolic syndrome）[1]指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象，這些危險因子主要包括高血壓（或血壓偏高但未達高血壓診斷標準）、血脂異常（dyslipidemia）（包含血中三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等脂質代謝異常[2][3]）、糖尿病（或空腹血糖偏高/葡萄糖耐受不良（glucose intolerance））、肥胖（特別指中心肥胖（central obesity）或稱腹部肥胖）、以及高尿酸與凝血因子的不正常等等。 【註1】
嚴格來說，代謝症候群不算是一種疾病，它代表的是你健康開始出現的問題， 根據世界衛生組織who的定義，合併有以下情況二者及以上者，即為代謝症候群： 【註2】
- 肥胖（男性腰圍除以臀圍比率大於0.9、女性大於0.85），或身體質量指數在30以上者。
- 脂質代謝異常：三酸甘油脂大於等於150毫克/公合或高密度脂蛋白膽固醇過低（男性低於35毫克/公合、女性低於39毫克/公合）。
- 血壓大於130/85毫米汞柱。
- 微白蛋白尿（microalbuminuria），指白蛋白的尿液排除率（excretion rate）大於20μg/min。
其實由上面資料顯示出肥胖不再只是體型問題，而是跟我們健康息息相關，因此我們就必須要從飲食中下手改善，在食物的選擇上，以低油，低鹽，低糖，植物性的蛋白質，還有好的油脂為主，當然在酒類的選擇上也是要克制，尤其逢年過節的時候，因為酒精的熱量很高，攝取過多容易造成肥胖的問題，而且會使血液中的三酸甘油脂提高增加脂肪肝的風險
如果真的已經不幸的出現代謝症候群的症狀，那麼就必須開始著手減重及運動，根據研究證實，體重減少，能有效降低三酸甘油脂，提升好的膽固醇濃度，因此減重是首要目標。飲食控制搭配運動每週下降0.5~1公斤，可以讓體重達到安全且健康的減重
減重初期以可以燃燒體脂肪的有氧運動為主：
像是跑步、快走 、 自行車、飛輪、游泳等等……簡單來說就是以可以正常交換呼吸的運動強度為主，當然也可以同時搭配一些肌力訓練，比如說像是阻力器材，自由運動等，以增加肌肉組織及強度提升整體代謝，運動切勿急躁，一步一腳印，免得受傷得不償失，另外在運動過程當中隨時要注意自己的身體狀況，如有不適應立即停止運動，並尋求專業人士的解答
註1、註2：wiki
